Heel-and-toe walk

Движение - это жизнь.

Осознала для себя, когда начали вылезать всякие болячки. Все говорят - бегай. Тогда все пройдет. Но не могу бегать. Противопоказано. Вскоре выход нашелся - спортивная ходьба. 

ХОДЬБА СПОРТИВНАЯ.

Легкоатлетическая дисциплина; от обычной ходьбы отличается обязательным выпрямлением опорной ноги в коленном суставе при вертикальном положении, от бега — отсутствием безопорного периода-фазы движения (за нарушение этих правил скороход снимается с дистанции). Скорость в 2—2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105—115 см), так и частотой (180—200 в мин.) шага. Соревнования проводятся на трассах с асфальтированным покрытием (иногда на дорожке стадиона).

Не сотрясает весь организм, а мышцы и нагрузка на сердце не уступает. Как раз подходит тем, кому противопоказано сотрясать позвоночник (как раз, как я), а также для людей со слаборазвитой дыхательной системой, которые при беге начинают задыхаться.

Правила и техника

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:

1. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).
Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.
Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой - два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.
Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.
Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).
(Информация взята с Википедии)

Осваиваю, нравится ^____^. Всем советую =).